— 補食という考え方 —
「間食は太る」
そう思っていた時期が、私にもありました。
でも今は、考え方がまったく違います。
間食は、太るものではなく、生活を支える燃料です。
特に、仕事、家事、勉強、トレーニング。
毎日をそれなりの強度で生きている人にとって、
食事と食事の間に何も食べないというのは、
身体を使い続けているのに、何も補給しないまま走り続けるような感覚です。
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私が間食を食べる理由
私は朝早く起きて、朝ごはんを食べ、仕事をして、勉強をして、トレーニングをして、また次の日を迎えます。
こういう生活をしていると、
1日3食だけでは、エネルギーが足りません。
エネルギーが足りなくなると、どうなるか。
- 集中力が落ちる
- イライラしやすくなる
- 甘いものをドカ食いしたくなる
- 夜に食べ過ぎる
- 疲れて何もできなくなる
- 体調を崩す
だから私は、お腹が空く前に食べます。
空腹になってから食べるのではなく、
エネルギーが切れる前に補給する。
この考え方は、筋トレや運動の世界では「補食」と呼ばれています。
補食は「おやつ」ではなく「戦略」
私が普段食べている補食は、こんなものです。
- 午前中：プロテインフォンダンショコラ
- 夕方：バナナ、干し芋、甘栗 など
ここで大事なのは、
目的によって食べるものを変えているということです。
午前中は、これからまだ仕事や活動が続く時間。
だから、身体を作る材料になるタンパク質を中心に。
夕方は、もう一日の終わりに近く、疲れが出てくる時間。
だから、すぐにエネルギーになる炭水化物を中心に。
なんとなく甘いものを食べるのではなく、
「どういう目的で食べるのか」を決めて食べる。
これだけで、間食は太る原因ではなく、
生活を支えてくれる存在に変わります。
太るのは「間食」ではなく「エネルギー切れ」かもしれない
これはあくまで私自身の体感ですが、
間食そのものより、
エネルギー切れからのドカ食いの方が、体への負担が大きいと感じています。
- 昼食から夕食まで何も食べない
- 夕方にエネルギーが切れる
- 夜に一気に食べる
- 甘いものや脂っこいものを大量に食べる
この流れの方が、よほどしんどくなりやすい。
だから私は、夜にドカ食いしないために、
夕方にバナナや干し芋を食べます。
これは自分を甘やかしているのではなく、
夜の自分を助けるための行動です。
間食に対する考え方が変わると、生活が安定する
間食を「我慢するもの」と思っていた頃よりも、
今の方が、
- 体調が安定して
- 集中力が続いて
- 夜に食べ過ぎなくなって
- 体型も安定しています
間食は、敵ではありません。
使い方次第で、味方になります。
間食は「生活を支えるための選択」
私は、間食は意志が弱いから食べるものではなく、
ちゃんと生活を回すために、意志を持って食べるものだと思っています。
食事と食事の間に、少しエネルギーを入れてあげること。
それは、自分の体を雑に扱わないということでもあると思っています。
間食は太るものじゃない。
生活を支える、燃料です。
肌は、生き方の証明。
Skin as Proof
※これはあくまで私の身体で起きた変化の話で、すべての人に同じことが当てはまるわけではないと思います。
でも、自分の身体を観察して、合う方法を探していくことは、とても大切だと感じています。
私が補食としてよく使っているもの
- anomaプロテイン｜ピープロテイン・玄米プロテイン（楽天市場）
- 干し芋（楽天市場）
- 甘栗（楽天市場）
- ふくれん 国産大豆100% 成分無調整豆乳（楽天市場）
どれも特別なものではありません。
「空腹を我慢する」のではなく、
生活を安定して回すために使っています。
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